Integrantes do Grupo Acelerados fazem pré temporada em Jaguarari, na Serra dos Morgados

A corrida de rua é um esporte que exige muito dos seus praticantes. Colocar o tênis e correr 5, 10, 21 ou 42 quilômetros não é fácil, é necessário fazer uma boa preparação física entre outros fatores. E sabendo disso os integrantes do Grupo de corrida Acelerados foram até a cidade de Jaguarari realizar um treino na Serra dos Morgados

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Os benefícios de treino em subidas em Serras são de muita importância para todos os corredores.

Os benefícios para você: veja 5 benefícios de treino em subida

 1. Resistência e velocidade

 Tanto a resistência quanto a velocidade têm seu papel em qualquer corrida. A corrida em subidas oferece o benefício de podermos trabalhar esses dois aspectos ao mesmo tempo. 

 A energia extra necessária para cada passada enquanto corre numa subida, embora bastante difícil no momento, deixará você com mais capacidade a longo prazo. Isso também aumentará a sua resistência mental, o que pode desempenhar um grande papel no alcance de seus objetivos.

 Quando se trata de velocidade, a corrida em subidas usufruiu dos mesmos músculos normalmente reservados para corridas rápidas e curtas. As repetições em subidas são parte importante dos regimes de treino de todos(as) os(as) velocistas. 

 Para correr uma repetição em subida, acelere o máximo que puder durante algumas centenas de metros na subida. Em seguida, recupere-se correndo a descida levemente. E repita. É realmente assim tão simples e pode ser uma ótima ferramenta para melhorar rapidamente a sua confiança e velocidade em subidas.

 2. Aumento do VO₂

 Embora correr em subidas possa ser árduo para suas pernas e fazer sua frequência explodir para zonas anaeróbicas, também fará o seu corpo sofrer um aumento de VO₂ potencialmente significativo. O que é exatamente VO₂? Em termos simples, o seu VO₂ máximo representa o quão bem seu corpo é capaz de consumir oxigênio. Quanto maior for seu valor máximo de VO₂, melhor você poderá correr, pois seu corpo será capaz de absorver e fornecer mais oxigênio aos músculos. 

Vamos poupá-lo(a) da aula de ciência e vamos diretos ao assunto. Durante a corrida em subidas a sua capacidade cardiorrespiratório aumenta, fazendo com que você rapidamente melhore sua força, velocidade e potência. Você poderá achar as subidas difíceis no início, mas adicionando-as à sua rotina de treino e aumentando seu máximo de VO₂, você poderá reduzir seus tempos de corrida em terrenos planos.  

 Benefícios adicionais? Você ficará cansado(a) mais lentamente, irá se recuperar mais rápido e se sentirá menos estressado(a). Nada mal, certo? 

 3. Calorias 

 Ao correr com uma meta calórica em mente, muitos acreditam que correr mais distância resultará imediatamente no aumento das calorias queimadas. Esse sistema já comprovado poderá levá-lo(a) aos resultados que você busca, mas existem formas muito menos demoradas (e mais variadas) para alcançar a mesma meta. 

 Você não precisa aumentar sua velocidade ou distância. Em vez disso, ao simplesmente adicionar alguma elevação à sua corrida, você queimará calorias extras bem mais rapidamente. A quantidade exata dependerá da inclinação, mas em termos gerais, você deverá atingir sua meta em menos tempo e esperamos que também desfrute do desafio de acelerar nas subidas. 

 4. Força 

Para entender melhor a gravidade da situação, é melhor pensar na corrida em subidas como uma forma de treino de resistência. 

 Correr em subidas fortalece nossos corpos de forma mais específica que as corridas em terrenos planos. Se você não gosta de fazer musculação, correr em subidas pode ser sua melhor opção.   

 Você constituirá músculos em suas panturrilhas e glúteos, obviamente. Porém, ao correr em subidas é importante focar em manter seu core (centro do seu corpo) firme e balançar os braços. Portanto, você também aumentará sua força no core e nos membros superiores. 

 5. Competição

 Mesmo que de momento não estejam previstas competições para muitos de nós, é bom estar preparado(a) se esse for seu objetivo para o futuro. Ao se preparar para uma competição, é importante dedicar o tempo e a distância necessários, principalmente quando se treina para uma meia-maratona ou para uma maratona completa. 

 Porém, correr em subidas pode ser um ótimo recurso adicional a qualquer programa de treino. Com a sua resistência aprimorada devido a todo esse trabalho cardiovascular, você estará pronto(a) e em boa forma para competir assim que a oportunidade surgir de novo.

 Além disso, é comum se deparar com algumas subidas no percurso de qualquer corrida. Portanto, você deve estar mental e fisicamente preparado para esse aspecto da prova. Via Site On-running

A subida da Serra dos Morgados é de mais de 5 Km, e vários atletas amadores e profissionais vão realizar pré temporada no local. Algumas equipes passam um mês no local realizando suas atividades.