A alimentação bem balanceada no ciclismo proporciona mais desempenho e menos cansaço. E para garantir um bom estoque de energia no corpo para pedalar sem preocupações, é preciso acertar na escolha dos alimentos.
1. BATATA DOCE É UM DOS MELHORES ALIMENTOS PARA CICLISTAS
Quase como um ‘santo graal’ no mundo dos esportes, a batata doce tem seu lugar reservado no altar da alimentação para ciclistas. Por ser um alimento de baixo índice glicêmico, a batata doce fornece energia aos poucos ao seu corpo durante o treino. Assim, ela te ajuda a manter a potência por mais tempo no pedal sem você sentir falta de força!
Além dessa ótima vantagem, a batata doce também tem altos índices de vitaminas A, B1, B2 e C. Este conjunto de substâncias favorece o funcionamento do coração e sistema nervoso. Ou seja, seu organismo terá boa circulação sanguínea e a sua coordenação motora estarão em dia!
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2 – PÃO INTEGRAL PARA OS PEDAIS
Muito conhecido pelo seu aspecto diferente do pãozinho francês convencional, o pão integral é uma boa pedida para cafés da manhã! Esse é um dos tipos de alimentos para ciclistas que tem muitos carboidratos e fibras. Essas substâncias combinadas vão trazer energia e boa digestão, o que garante pedais fortes e sem incômodos em seu estômago.
Experimente fazer um lanche de pão integral com queijo. Além de ter um sabor diferenciado, você vai ganhar muita disposição na hora de pedalar!
3- ÁGUA É A ‘RAINHA’ DOS ALIMENTOS PARA CICLISTAS
Tão importante para qualquer esporte que não poderia faltar nesta lista! Pra antes, durante e depois do treino, a água vai te manter hidratado e pronto para aguentar tudo, principalmente o calor do sol, quando sair para pedalar.
A água funciona como um catalisador no organismo para que as ações metabólicas aconteçam. Toda a absorção dos nutrientes de qualquer alimento que você ingere, é auxiliada pela famosa fórmula H2O. Viu como ela é essencial para o seu desempenho e recuperação?
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4 – MASSAS SÃO SUAS FONTES DE RECUPERAÇÃO
Você ama lasanha? Ótimo! Porque para abastecer o tanque – mais conhecido como barriga – com muita quantidade de carboidratos, é bom gostar mesmo de massas. Seja um espaguete, canelone, ravióli etc., as massas devem ter seu lugar nos alimentos para ciclistas.
O motivo é que as massas são ricas em carboidratos que, no seu corpo, são transformados em glicogênio, uma substância que dá muita energia aos seus músculos. Uma dica aqui é optar também pela massa integral; já que falamos sobre os benefícios desses dois alimentos separados, imagine juntos?
Mas, escolha o horário certo para consumi-las: para sua recuperação muscular, é mais indicado comer massas depois do pedal do que antes. Estômago cheio e bicicleta não combinam!
5- RAPADURA, UM PEDAÇO FAZ BEM
A rapadura é doce, mas é dura. Porém, vale a pena quebrar em pedacinhos esse açúcar em sua versão mais bruta e saudável.
O alimento tipicamente consumido em interiores de estados e na região nordeste brasileira tem sua importância para os esportes. Uma barrinha de rapadura é capaz de levantar o ânimo e fazer você pedalar por bons quilômetros.
6- BANANA PARA TER RESISTÊNCIA
Banana para evitar câimbras. Esse é um mito, mas que essa fruta é um dos melhores alimentos para ciclistas ganharem energia, isso é verdade.
O fato que faz da banana uma poderosa aliada para a atividade física é que ela é bastante rica em potássio, cálcio e magnésio. Elementos que têm muita importância na manutenção do organismo e construção de massa muscular.
Outro ponto relevante dessa fruta é que ela é carregada em frutose, o açúcar natural das frutas. Por esse motivo, ela entrega boa dose de energia para você encarar pedais mais pesados.
Logo, incluir uma ou duas bananas por dia, que podem ser consumidas antes e depois dos treinos de bike, faz todo o sentido.
É importante ressaltar que passar por orientação de um nutricionista é de suma importância.
Fonte Bike Registrada
Movimenta Casa Nova 